тема дня: «Я не курю и это здорово!»
Откажись от сигареты,
Ведь давно не в моде это.
В моде свежесть, спорт, здоровье.
Относись к себе с любовью!
Будут светлыми желанья,
Будет легким пусть дыханье,
Бодрость духа, вдохновенье
В День отказа от куренья!
Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day).
Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.
На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября.
Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году, вторая появилась даже раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества.
Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков.
Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления
от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы провоцировать людей покупать больше, дороже и регулярнее. Но нельзя победить курение, с одной стороны отказываясь от него, а с другой – соблазняя им…
По данным Всемирной организации здравоохранения:
- В мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
- Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);
- В России курит минимум каждая десятая женщина;
- Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).
- Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.
Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Интересные факты
- На 4 месте по потреблению табака находится Россия;
- 40% жителей России – курильщики;
- 55% врачей во всём мире являются курильщиками. В основном это анестезиологи и хирурги;
- В Лаосе самый дешёвый табак;
- Самый дорогой табак продают в Зимбабве;
- Бутан – страна, где отсутствуют курильщики;
- По данным ВОЗ 25% сигарет, которые предлагают на рынке – подделка;
- Самым продаваемым товаром в мире являются сигареты;
- Ежегодно умирает 600 тыс. человек пассивных курильщиков;
- По статистике каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет;
- Отказываясь от курения, стоит отказаться и от мятной жевательной резинки;
- В Японии пачку сигарет можно приобрести только в 20 лет;
- Каждую минуту в мире покупается 10 млн. сигарет;
- 18 дней в год каждый курильщик тратит на перекуры в рабочее время;
- Китай – лидер по производству сигарет;
- Торговая марка «Marlboro» получило прозвище «убийца ковбоев»;
- Музей, посвященный курению можно посетить в Париже;
- Раньше, с помощью табака лечили мигрень, зубную боль, ломоту в костях;
- Существует 120 методик избавления от табачной зависимости;
- Каждый человек способен бросить курить;
- Очень часто от курения страдают дети, они являются пассивными курильщиками.
Еще раз о вреде курения
Мы решили не оставаться в стороне и лишний раз напомнить нашим читателям, почему курить — здоровью вредить.
Начнем с того, что табакокурение приводит к возникновению сильнейшей зависимости, как алкоголь и наркотики. Возникает пристрастие достаточно быстро, буквально после первых нескольких затяжек, а избавиться от него под силу далеко не каждому, несмотря на то, что о побочных эффектах сомнительного удовольствия не говорил разве что ленивый.
Если вдруг вы забыли, чем чреват этот запретный плод, спешим напомнить, что каждая выкуренная сигарета семимильными шагами приближает вас к ишемической болезни сердца, сосудистым заболеваниям, возникновению тромбов, инфаркту или инсульту, риск которых у курильщиков повышается вдвое, в сравнении с некурящими людьми.
Помимо сердечных проблем вредная привычка грозит следующими проблемами:
- В значительной степени повышается риск онкологических заболеваний. От канцерогенов, содержащихся в табачном дыме, страдают не только гортань, трахея, бронхи и легкие, но и почки, печень, поджелудочная железа, кишечник и другие жизненно важные органы;
- Курильщики чаще сталкиваются с изжогой, язвой и злокачественными опухолями желудка;
- Курение зачастую приводит к остеопорозу, то есть повышенной хрупкости костей. Особенно недугу подвержены женщины;
- Хроническая обструктивная болезнь легких — настоящий бич любителей табака. Частые простуды, мучительный кашель, хрипы и осиплость — постоянные спутники зависимости. Не говоря уже о раке легких, который более чем в 80% случаев поражает именно курящих;
- Самым отрицательным образом вредная привычка сказывается на внешности и в целом на образе человека. Кожа становится тусклой, наблюдается склонность к ее преждевременному старению, эмаль зубов желтеет и разрушается быстрее, десны часто воспаляются и кровоточат. Уверенности в себе не прибавляет неприятных запах от волос, одежды и изо рта;
- страдает репродуктивная функция. Парам, в которых курит хотя бы один из партнеров, часто бывает сложнее зачать ребенка, поскольку никотин и смолы плохо влияют на качество семенной жидкости, приводят к импотенции и являются одним из факторов возникновения женского бесплодия;
- Курение — частая причина преждевременной смерти.
Правительства всех стран ведут активную борьбу с курением, запрещая его в общественных местах, транспорте, кафе и ресторанах. Еще одна действенная мера — повышение акцизов и, как следствие, увеличение стоимости сигарет.
Как правило, зависимость появляется в подростковом возрасте. Лучший способ уберечь ребенка от необдуманного шага, о котором он наверняка пожалеет в будущем, — личный пример. Бросайте курить сегодня ради себя и своих детей! Помните, что нет ничего невозможного: сделайте первый шаг и уже совсем скоро почувствуете себя лучше, свободнее и счастливее.
Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных горожан, зависимостью — 38%, неизлечимой болезнью — 9%, не смогли определить своего отношения к курению — 6% респондентов.
Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.
В настоящее время Минздрав РФ разработал проект антитабачной концепции осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2018-2022 годы и дальнейшую перспективу. Эта концепция предполагает повышение цен на сигареты и другие табачные изделия, а также полный запрет курения в общественных местах.
Тест Фагерстрема
(определение степени никотиновой зависимости)
1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
1. в течении первых 5 минут.
2. через 6 – 30 минут.
3. через 31 – 60 минут.
4. более, чем через 60 минут.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
1. Да.
2. Нет.
3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
1. От утренней.
2. От последующей.
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
1. До 10.
2. От 11 до 20.
3. От 21 до 30.
4. Более 30.
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
1. Утром.
2. На протяжении дня.
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?
1. Да.
2. Нет.
Ключ к тесту
Баллы начисляются по следующей схеме: 1a -3 балл, 1b – 2, 1c – 1; 2a – 1; 3a – 1; 4b – 1, 4c – 2, 4d – 3; 5a – 1; 6a – 1.
Максимальная сумма баллов – 10.
Интерпретация результатов теста
- от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.
- 4-5 баллов — средний уровень зависимости. Желательно использование препаратов замещения никотина.
- 6-10 баллов – высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина.
АНКЕТА Д. ХОРНА (исследование мотивации к курению)
Инструкция к заполнению анкеты :
Анкета состоит из 18 вопросов. Ответ на каждый вопрос оценивается по пятибалльной шкале (1-никогда, 2-редко, 3-не очень часто, 4-часто, 5-всегда)
| Всегда | Часто | Время от времени | Редко | Никогда | |
| A. Я курю, чтобы оставаться бодрым. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Б. Держание сигареты в руке – одна из составных частей удовольствия, получаемого от курения. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| В. Курение сигарет является приятным и расслабляющим. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Г. Я закуриваю сигарету, когда злюсь на кого-нибудь. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, это почти невыносимо до тех пор, пока я не смогу иметь их. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Е. Я курю автоматически, даже не осознавая этого. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Ж. Я курю для стимуляции, чтобы взбодриться. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| З. Часть удовольствия от курения сигарет составляют действия, выполняемые при закуривании. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| И. Я нахожу курение сигарет приятным. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| К. Когда я чувствую себя некомфортно или расстроен(а), я закуриваю сигарету. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Л. Когда я не курю сигарету, я очень четко осознаю этот факт. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| М. Я закуриваю сигарету неосознанно, когда одна еще лежит в пепельнице. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Н. Я закуриваю сигарету, чтобы почувствовать воодушевление, подъем. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| О. Когда я курю сигарету, часть удовольствия я получаю от вида выдыхаемого дыма. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| П. Больше всего мне хочется курить, когда я чувствую себя комфортно и расслабленно. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| P. Когда я подавлен(а) или хочу отвлечься от забот и тревог, я закуриваю сигарету. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| С. Я испытываю настоящий терзающий голод по сигарете, когда некоторое время не курю. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Т. Я обнаруживаю, что у меня в зубах сигарета и не помню, как я закурил(а). | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
Интерпретация результатов АНКЕТЫ Д. ХОРНА
проводится по сумме трех вопросов, соответствующего номера. Блоки вопросов характеризуют 6 типов курительного поведения:
| Номер вопроса | Тип курительного поведения | Описание курительного поведения |
| А+Ж+Н | Стимуляция | Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость. Курят, когда работа не ладится. У курящих с данным типом отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. |
| Б+З+О | Игра с сигаретой | Человек как бы «играет» в курение. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет. В основном курят в ситуациях общения, «за компанию». Курят мало обычно 2-3 сигареты в день. |
| В+И+П | Расслабление | Курят только в комфортных условиях. С помощью курения человек получает «дополнительное удовольствие» к отдыху. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению. |
| Г+К+Р | Поддержка | Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Курят, что бы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение. |
| Д+Л+С | Жажда | Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам. |
| Е+М+Т | Рефлекс | Курящие данного типа не только не осознают причин своего курения, но часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически, человек может не знать сколько сигарет выкуривает в день, курит много: 35 и более сигарет в сутки. Курят чаще за работой, чем в часы отдыха; чем интенсивнее работа, тем чаще в руках сигарета. |
Тест «Оценка мотивации к отказу от курения»
Инструкция: отвечая на вопрос (в левой колонке), выберете и подчеркните свой вариант (в правой колонке).
| Вопрос | Ответы — Баллы |
| 1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко? | Определенно нет – 0 Вероятнее всего нет – 1 Возможно да – 2 Вероятнее всего да – 3 Определенно да – 4 |
| 4. Как сильно вы хотите бросить курить? | Не хочу вообще – 0 Слабое желание – 1 В средней степени – 2 Сильное желание – 3 Однозначно хочу бросить курить – 4 |
Ключ к тесту:
0-3 – Отсутствие мотивации к отказу от курения
4-6 – Слабая мотивация к отказу от курения
7-8 – Высокая мотивация к отказу от курения
ВНИМАНИЕ!
МАТЕРИАЛЫ ПРЕДСТАВЛЕНЫ НА САЙТЕ В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПОСОБИЕМ ПО САМОЛЕЧЕНИЮ. ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ АКТУАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ЛЕЧЕНИИ ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ!
Материал подготовлен
Врачом — методистом КГБУЗ ККПНД №5
Опалевой Екатериной Сергеевной